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锻炼肩膀的运动有什么

时间:2022-05-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动,这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法,长期的锻炼会让我们的身体更加的结实,不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼,这样的话会让自己的体形不匀称,肩膀也是锻炼时最重要的部位,锻炼肩膀的运动有什么?下面我们来了解一下。

锻炼肩膀的运动有什么

锻炼肩膀的方法

想锻炼肩膀,就得锻炼三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束。

1、三角肌前束锻炼方法

直立杠铃前平举,直立哑铃交替前平举,直立绳索前平举,直立杠铃划船。

2、三角肌中束锻炼方法

直立哑铃侧平举,直立哑铃单手侧平举,直立绳索单手侧平举,侧卧哑铃侧平举,坐姿哑铃推肩。

3、三角肌后束锻炼方法

坐姿器械反式飞鸟,俯身哑铃飞鸟,坐姿俯身哑铃飞鸟,俯卧哑铃飞鸟。

以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次,每个动作做3到5组,每组做12到15个,坚持6个星期,就可以明显看到自己肩膀的变化。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼肩膀的运动有什么,在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法,特别是要把肩膀的锻炼重视起来,这也是增加我们体形魅力的最要方法,在进行锻炼时也要注意正确的姿势。

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