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肱二头肌健身注意什么

时间:2022-05-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

在进行健身的时候我们需要对身体的每个肌肉群进行锻炼,特别是做为手臂重要肌肉之一的肱二头肌健身的时候要特别的重视,这一组肌肉大家都有相同的想法,就是锻炼的时候比较的困难,所以说在进行锻炼的时候就更加的注意,那么,肱二头肌健身注意什么?下面我们就来进行一下了解。

肱二头肌健身注意什么

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。

为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

通过上述的介绍,我们知道了肱二头肌健身注意什么,在进行健身的时候这一点特别的重要,直接关系着我们健身的效果,而且正确的和适合自己的方法也是特别重要的,在进行锻炼的同时也要意识能跟上训练的步骤,另外也要注意防止肌肉拉伤。

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