手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 健康 > 运动常识 > 文章 当前位置: 运动常识 > 文章

肱二头肌不硬怎么锻炼

时间:2022-05-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

肱二头肌,是我们胳膊上重要的一组肌肉,锻炼好了后不但会看着特别结实,而且还会用力的时候有鼓鼓的和硬硬的感觉,不过在锻炼的时候也有好多朋友的肱二头肌不硬的情况,这说明肌肉还没有完全的练好,需要进一步的练习,这样的情况让好多朋友会困惑,肱二头肌不硬怎么锻炼?

肱二头肌不硬怎么锻炼

一、直立杠铃弯举

身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

二、哑铃交替弯举

身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

通过上述的介绍,我们知道了肱二头肌不硬怎么锻炼,在平时进行锻炼的时候可以根据自身的条件,在力度上面加强,同时也要在数量上加强,通过强度高点的锻炼再加上平时饮食多吃蛋白质的食物后,一段时间后就会有明显的效果。

上一篇:锻炼脊柱的运动有什么

下一篇:肱二头肌健身注意什么

推荐阅读
联系《畅游网》 | 关于《畅游网》
中ICP备20088888号  |   QQ:986569019  |  地址:北京市西城区白广路二条  |  电话:010-86753111  |