手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 健康 > 运动常识 > 文章 当前位置: 运动常识 > 文章

锻炼脊椎的运动有什么

时间:2022-05-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

脊椎是我们身体当中最重要的部位,也是最容易出现毛病的部位,有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊椎的毛病,学生如果不注意了后会出现驼背,成人不注意了后会出现脊椎类的疾病,所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯,锻炼脊椎的运动也特别的有必要,下面就来一起进行一下了解。

锻炼脊椎的运动有什么

1、学习间隙做些放松活动

中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

2、经常耸肩

正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

3、时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状。

综上所述,我们知道了锻炼脊椎的运动有什么,这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的,可以有效的防止出现脊椎方面的问题,另外在坐时间长了后也要起身进行运动,时常的在学习或是工作中间做一些活动,可以有效防止出现脊椎方面的问题。

上一篇:锻炼肱三头肌的动作有什么

下一篇:锻炼肱三头肌最有效的方法有什么

推荐阅读
联系《畅游网》 | 关于《畅游网》
中ICP备20088888号  |   QQ:986569019  |  地址:北京市西城区白广路二条  |  电话:010-86753111  |