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锻炼肱三头肌的动作有什么

时间:2022-05-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

好多朋友在进行健身的时候会发现,肱三头肌是比较难进行训练的一组肌肉,在平时和别的肌肉群同样的训练时间却效果不太好,导致这种情况的原因也特别多,最主要的原因就是要采取正确的运动,这是最关键的因素,那么,锻炼肱三头肌的动作有什么?通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。

1、双臂颈后臂屈伸

a.两只手一起抓一个哑铃,最好是双手托住哑铃的一头,然后将哑铃高举过顶后,屈肘,使前臂向后慢慢的下垂。

b.两个上臂贴始终近两耳,要保持竖直不晃动;在三头肌收缩到顶点以后,慢慢的向上伸展肘关节,前臂向上挺伸,一直到整个手臂完全的伸直,在这种状态下三头肌会彻底的收紧;保持这个动作静止一秒钟左右,然后再屈肘,然后再回复到起始位置,再次重复。

2、单臂颈后臂屈伸

a.正坐在凳上,上身挺直,然后保持双脚平踏地面,右手抓哑铃,掌心面向前,置哑铃于头顶上方手臂伸直;左手托于左侧腰间。

b.右臂的上臂部分要紧贴右侧的耳旁,不能移动,也不能晃动;然后持铃以类似半圆的弧度落下到右肩上方,哑铃下落的尽可能的低。然后,以右臂三头肌的力量收缩,然后哑铃向挺伸还原到起始动作;然后再重复做,左、右手交替做时,两边的次数与重量要保持一致。

双杠臂屈伸又分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练,我们选择窄握双杠臂屈伸,那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可以微曲或略向后运动。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼肱三头肌的动作有什么,在进行锻炼的时候我们要根据自己的情况来选择合适自己和自己喜欢的动作,这在进行健身的时候是特别重要的,另外也需要进行长期的坚持,肌肉训练在短期内不会有成效。

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