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怎么锻炼小臂的肌肉呢

时间:2022-05-20    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

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??? 我们都知道腿部的肌肉比较锻炼,一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很发达,当然腹肌的锻炼我们也知道该怎么做才会出现八块,但是有时候对我们的小臂来说却不知道有什么好的方法,虽然小臂我们用的很多,但是却不好锻炼出肌肉来,那么我们就一起来看看怎么锻炼小臂的肌肉呢?

怎么锻炼小臂的肌肉呢

??? 我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

??? 训练1:引体向上??? 人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。???? 训练2:双杠屈臂??? 双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

?  训练3:杠铃弯举坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10 ~ 12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。

?  训练4:钻石俯卧撑把双脚放到健身球上,用两手的大拇指和无名指指尖相对,然后进行俯卧撑练习,每10到12次为一组。??? 要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ~ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心,尝试每组做7 ~ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ~ 15次。

??? 通过以上内容我们就了解了怎么锻炼小臂的肌肉,小臂有肌肉看起来更帅,更健康,我们平时很少会锻炼到小臂,一般都是以腹肌为主,或者肱二头肌,因为比较好锻炼,当然为了配合完美的肌肉体型,小臂肌肉的锻炼是不可缺少的,只有这样才能出现更加完美的体型。

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